4月こそおすすめ！お風呂がなんとなく苦手な方にぴったりな入浴法『半身浴』

4月になりましたね。もうすぐ冬の寒さがなくなり、春がやってきますね。
桜の花が咲き、葉が芽吹き、山も街も緑で染まる季節が今年もこれから始まります。

4月は卯月。黄緑にも近い淡めのグリーン色の葉が特徴的なアジサイ科の低木『卯木うつぎ』が、これから5月にかけて真っ白で可愛い小花をたくさん咲かせる時期です。

だんだんと春めいてきて、暖かな日も少しずつ増えてきて、寒かった少し前と違って気持ちも軽やかになってきますが、まだまだ天候の移ろいも多いですし、仕事や環境の変化があった方は心も体も合わせて変化が多くなってしまう月でもあります。環境の変化でお疲れの方は、これまでと変わらないものを逆に意識してみるのがおすすめです。

普段と変わらない事に安堵しつつ、丁寧に暮らしてみる事で、変化が大きかった事にも徐々に負担を感じなくなっていくものです。自分自身に起きている事を受け止められるように意識を変える。そんな1ヶ月にしてみるのはいかがでしょうか。

例えば、「美味しいなぁ」と意識してお食事する時間を大切にしてみたり、歩いている時にそばに咲いている花へ目を向けたり、暖かな日に布団を外に干して夜にはふかふかのお布団で眠るという小さな幸せを感じたりも良いですよね。

いつも通りの日常を過ごす時でも、そのように、ちょっとした幸せを意識してみる事で、たとえ同じ時間を過ごすとしても、見え方が変わりますし、大事にしておきたい大切なものにも気づけるかもしれません。皆さんの毎日をできる限り穏やかな気持ちでいられるようにする事で、この変化の多い月を、ご負担が少しでも減ります事を願います。

春が訪れても、入浴は大切

さて、4月に入って暖かくなってくると、シャワーで入浴を済ませる方も多くなりがちです。それでも、お湯を溜めて湯船に浸かって入浴する事を私はおすすめしています。冬の間に溜め込んでいる奥底の疲れがまだ抜けていないのです。暑いなと思う方は、半身浴でも大丈夫です。

入浴が億劫な方は、まず半身浴からたのしんで

一般的に半身浴は、みぞおちから下までを38度前後のぬるめの温度のお湯でのんびりと入浴するもので、時間にして大体20分〜30分ほど浸かるのが良いとされています。半身浴を続けるうちに新陳代謝も上がり、皮膚の老廃物なども排出しやすくなります。体も内から温まります。

皆さんがお布団に入る就寝の時間から1時間〜2時間ほど前に入浴するようにすれば、お風呂から上がり、ちょうど体温が下がり始めた頃に眠くなるようになります。入浴した事で一時的に交感神経が優位にはなりますが、ちょうど副交感神経が働き始める頃に眠りにつける計算です。ただ、30分以上入浴した場合は肌の乾燥などが危惧されるから、お風呂から上がった後は保湿に気を配りましょう。

半身浴の目安は週に2回〜3回程度に留めていただき、他の日はもう少し高い温度のお湯で10分ほど湯船に浸かるようにすると、体への負担もなく、バランス良く健康的に入浴できると思います。

毎回同じ入浴法ではなく、変えることも大切です。

なお、前述で半身浴の時間を20分〜30分と記しましたが、時間を測るよりも『背中の肩甲骨の間から粒の汗が出る』事を目安にする方が簡単です。

半身浴を始めたばかりではなかなか背中の真ん中から粒の汗が出ないかもしれません。当初は30分を上限に留めておき、回数を重ねて体が慣れるとうちに自然と粒の汗が出るようになります。さらに続けるうちに汗が出るまでの時間が短縮する方も多いです。そういう方は、最低でも20分以上は入浴しないと！と無理に考えず、粒の汗がもし15分で出た場合はその時点で入浴を終えるようにご案内しています。

次第に汗が出るようになります。

半身浴の日ではない、通常通りに湯船に浸かる日は、バスソルトなどでもお好みの香りをいろいろ試すのもおすすめです。香りでも癒され、リラックスできるのでおすすめです。柑橘類の皮などを取っておき、入浴時に浮かべて楽しむのも良いですね。ご自身に合う香りを色々と探してみてください。それに、おもちゃの小さなアヒルを浮かべて、目でも楽しむというのも良いかもしれません。

無理をせずとも大丈夫。たのしむうちに体が自然と慣れてきます。

お風呂上がりには水分摂取も心がけてください。リラックスしている傍に飲み物を置いておき、時折、飲みながら、呼吸を楽に行える程度のゆるーいストレッチをするのも大変おすすめです。

どうか一年のうちで一番、気候、気温、環境の変化が多いこの4月を、豐かで幸せなひと月と感じれるように工夫しながら毎日をお過ごしくださいませ。

春になると、外の風景がとても華やかになりますね。

急に暖かくなりだした4月の春におすすめする、ご自宅でできるツボ押し

桜の花が咲き、葉が芽吹き、山も街も緑で染まる季節。暖かい季節の訪れで、体にも変化が大きく生じてきます。その体の変化で日々の体調だったり気分の調整が難しい時期でもあります。

ここからは、今の時期にぴったりの、体や心の調子を整える対策をお伝えします。

手軽に出来る『指揉み』

指先には井穴という各経絡の出いずる所で、各指の角から2ミリほど外上にあります。即効性もありますから、毎日やさしく刺激を与え続けることをおすすめします。

手の薬指は交感神経に、他の指は副交感神経に影響してきます。指の先を刺激するだけで様々な経絡へも効果がありますので、1日1回でいいのでキュッキュッとやさしく爪の両横をつまむ『指揉み』をしてみてください。

ただし、1点気をつけて欲しいことがあります。もしその日は強いストレスがあると感じる際は、薬指だけは揉まずにいてください。残りの8本の指だけに指揉みをしてくださいね。

冷えた体には、鶏の温かいスープがおすすめ

春はとくに日々の気温の格差だけではなく、1日の間だけでも気温の変化が大きい時でもあります。外出時に寒いことを考えて多少着込んでも、暖かい時間帯には着用する服を薄手にし、食べ物も冷たいものを多く摂って体温調整を心がけようとする方も当然多くなります。体温が上がりすぎると体への負担が大きいため当然の行為なのですが、ほてり気味の体を急激に冷やそうとすると体も冷えの影響を受けやすくなります。

そこで、鶏胸肉にワカメ、根菜に季節野菜の緑が豊富な旬の野菜などを具だくさんにした、身体があたたまるようなスープをぜひ、毎日の食事の献立に取り入れてみてください。栄養も摂取できますし、手軽にできますのでおすすめです。